若想练腹直肌的上部，pqqa要在训练时从上向下的5bfS曲身体，固定下半部（MjzD括下肢），这样做的目YxON是缩短胸腔与骨盆的距8X69，训练动作可以选择绳jhHG卷腹；相应的训练腹肌V4wG侧时，则要控制腹肌上Yntx，向上卷起骨盆，仰卧eKH9腿是很好的选择；当然2o17同时缩短两边距离的动PAKK，向我们常做的卷腹就cOBg使胸腔与骨盆同时参与AjXF达到上腹与下腹一起训Ow1L的效果Nc1l

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